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良好睡眠促进宝宝健康成长

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充足的睡眠对小孩子来说至关重要,原因有很多,从储存能量到建立脑联接都需要宝宝睡够觉(更不用说爸爸妈妈也需要在宝宝睡觉的时候休息一下了)。不过,研究还表明睡眠能够促进宝宝的身体生长。

身体发育的科学

身体发育一个复杂的过程,需要几种激素刺激人体血液、器官、肌肉和骨骼中的各种生物活动。

生长激素(或“人类生长激素”)是一种由垂体分泌的蛋白质激素,在这些生物活动中起着至关重要的作用。有些因素会影响它的生成,如营养、压力和运动。不过对小孩子来说,最重要的因素就是睡眠了。

生长激素在全天都会释放。但对小孩子来说,生长激素最为集中的释放时段就在刚刚进入深度睡眠之后。

女童睡觉

宝宝需要多少睡眠?

两三岁的孩子每天需要12～14小时的睡眠(晚上睡大约12小时,再加上1～3小时的午觉),4岁的孩子每天需要睡11～13小时(其中晚上睡大约11小时)。(具体的睡眠时间因人而异,和同龄的孩子们相比,有些孩子睡得稍微少一些,另一些则睡得稍稍多一些。)

睡眠不足会导致生长发育问题,主要是生长缓慢或发育不良。某些睡眠问题,比如阻塞性睡眠呼吸暂停,也会中断生长激素的生成。

睡眠不足的孩子体内循环的激素水平还会表现出其他变化。控制饥饿感和食欲的激素会受到影响,导致孩子吃得过多,并且爱吃高热量食物。另外,睡眠不足还会影响孩子的身体代谢食物的方式,导致胰岛素抗性,有可能引发II型糖尿病。

夜间睡眠不足还有可能影响孩子在白天的运动技能和注意力,导致孩子发生更多的意外状况以及各种行为问题,并在幼儿园表现不好。

保证孩子晚上睡个好觉

大多数孩子需要的睡眠都比他们的父母想象的要多。

你的孩子睡眠不足的迹象包括:白天脾气不好或精神不佳,总是在坐车的时候睡着,还有很难叫醒。如果他到该睡觉时还很兴奋,或是还不到睡觉时间就很疲倦,这也说明他的作息时间可能不够规律。

建立有规律的作息时间,并坚持执行。

制定一套有规律的睡前程序,这有助于给孩子的身体发出信号:该放松下来了,要睡觉了。这些程序可以包括给孩子洗个澡或吃点儿零食,为他读个故事,在给他盖被子时轻声和他说说话或给他唱首歌。

你要确保孩子房间里的气氛有助于睡眠,要安静,光线要暗。睡觉之前不要让孩子玩闹。玩闹会让孩子兴奋,不利于入睡。在节假日和周末时也要坚持有规律的作息时间和睡前程序。偶尔一两次的改变并不会造成长期的混乱,但睡觉时间不规律会导致不良的睡眠习惯甚至睡眠剥夺。

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