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诚挚爱心家政 ꄲ 养生保健常识 ꄲ 养生理念 ꄲ 这些器官只在睡觉时才能休息，你却熬夜！不病才怪！

这些器官只在睡觉时才能休息，你却熬夜！不病才怪！

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熬夜危害大吗？是的！影响巨大！

　　你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”，结果你却剥夺了它休息的权利！不病才怪~

大脑

睡眠才开启“清理模式”

　　大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

　　据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。

　　但是，如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

熬夜伤脑——小心变笨

　　目前尚没有一种药物能像睡眠这样清除大脑垃圾，且不对人体产生副作用，所以睡觉真的是最好的护脑法！

心脏

睡眠时心率变缓

　　心脏跳动的次数是有总数限制的。一般来说，95%以上的成年人心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

　　人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

熬夜伤心——小心猝死

　　长期熬夜，使得心脏的“休息时间”大大缩短。

　　同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。

肠胃

睡眠时蠕动减慢

　　人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

熬夜伤肠胃——小心溃疡

　　熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

肌肉

睡眠时恢复功能

　　在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

熬夜伤肌——能力减弱

　　肌肉不仅是每个人生活所必需的，更是健身人士所喜欢的。不过，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

肾脏

过滤会变慢

　　睡眠的时候，肾脏也在“休息”，过滤会更慢，尿会少于白天。

熬夜伤肾——小心肾炎

　　长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

让器官休息，谨记5戒律

1. 23点是晚睡极限

　　子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

2. 睡前别思虑

　　“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。

3. 床远离电子产品

　　所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

4. 睡前2小时少进食

　　一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

5. 睡前2小时别剧烈运动

　　临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动

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