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睡眠习惯教育
足够的睡眠是孩子生长发育的健康成长的先决条件之一。但越来越多孩子普遍晚睡,晚睡给孩子带来的危害我们有时是不知道的。我本文和家长交流一下如何教宝宝睡觉,怎么睡觉,养成良好的睡眠习惯。
宝宝不良睡眠习惯
1、趴睡:宝宝总喜欢趴着睡,我们总担心这样会令他呼吸不好,究竟正确的睡姿是什么?
2、伴睡:宝宝总是要父母陪伴才肯睡觉,是否应该培养宝宝独自睡眠的习惯呢?
3、安抚奶嘴或伴睡玩偶:宝宝总要含着安抚奶嘴才肯安静的睡觉,如何帮宝宝戒掉这种习惯呢? 宝宝总要抱着他的大熊玩偶才肯睡觉,是否正常呢?
4、晚睡:宝宝每天晚上都要玩得很晚才入睡,或不肯入睡,折腾得大人也没有办法好好休息,该怎么办呢?
5、晨昏颠倒:宝宝睡觉总是晨昏颠倒,白天昏昏沉沉的,夜晚倒很精神一定要父母陪着玩,父母该怎么纠正这种习惯呢?
宝宝睡眠不好的原因
1、环境不佳:睡眠的地方太嘈杂,衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外,蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点,也会导致宝宝出现睡眠不安。
2、喂养不当:有些父母总是担心宝宝吃不饱,睡觉前给宝宝喂较多食物,导致宝宝夜间肠道负担过重,出现消化不良的症状,夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂,睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大,可以夜间不再进食,让全身各个器官得到全面的放松,这样宝宝睡觉就会更安稳。
3、安全感缺失:大部分孩子对父母都有很强的依赖感,而且随着年龄的增加,自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来,看不到大人就哭,一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉,这种寻求安全感的需要尤其迫切。
4、不良生活习惯:睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候,不要立刻抱,更不要逗他,多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡,拍一拍,安抚一下也会继续睡去。
5、夜间排尿:夜里有尿意的时候,宝宝会被尿意吓得哭闹,拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。
6、精神心理刺激:宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害,如惊吓、虐待等,夜里便会睡不安稳。此外,家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰,也可能造成长期睡眠不佳。
7、生理性抽动:宝宝神经发育不成熟,常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现,如果神经系统检查及脑电图检查正常,长期预后良好,不需治疗,一般随着年龄增大症状会逐渐消失。
8、其他原因:夜间惊恐发作,非癫痫性强直发作、摇头动作、恐惧反应等,这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的,一般不需治疗,随着年龄增大会自然消失。
怎么改善宝宝睡眠习惯
1、不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,这样会增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。
2、不可饥饿:饥饿同样使宝宝难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来。
3、少食肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味,可带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收。
4、 时间安排合理:晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应安排在睡前四小时左右。
怎么养成良好的睡眠习惯
要使孩子睡得好,首先要注意从小养成良好的睡眠习惯,按时睡,按时醒,才能保证充足的睡眠时间每天上午下午各睡1.5—2小时,夜间睡10小时。
1、室内要保持安静,冷暖适当,空气新鲜,除冬季开窗换空气外,其他季节可开窗睡眠,因为新鲜空气含有充足的氧气,可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
2、从小养成独睡的习惯,独睡好处多,可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子,还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯,睡眠也会好些。
3、白天尽量让孩子多活动,玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的时间也长。 4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋,更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。
5、孩子不易入睡时,可播放悦耳的催眠曲,妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。
6、尽量不改变孩子的睡姿,只要孩子自己睡得舒服,无论仰卧、俯卧都可以,孩子睡得舒适就不易惊醒,但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。
7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正,以防养成不良习惯,以后更难以入睡。
不良睡眠习惯吃什么好
许多人认为睡前吃东西对身体不利,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实。有些食物在睡前吃有助于睡前放松、提高睡眠质量。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。牛奶中含有一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外,还含有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前茶饮品首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋的作用,但是少量的葡萄糖能够实时地暗示大脑分泌orexie(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物。如果混合温奶做成土豆泥,效果会更棒!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药----梅。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
亚麻籽
亚麻籽富含奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸:一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸,相当于鱼肝油的10倍,但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。当你的生活遇到阻碍,情绪低落时,不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
睡眠习惯教育的好处
良好的睡眠习惯,对宝宝身高的发育大有帮助。
1、22点前就寝
晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重,逐渐成为“夜猫子”。长期晚睡,生长激素水平就不足,宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠,建议22点前就寝。
2、良好的睡眠规律
睡眠规律良好,宝宝才能生长发育的好;反之,宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律,到时间马上上床就寝,这对孩子长个子很有必要。
3、深度睡眠
能够很容易进入深度睡眠的宝宝,即使有大的动静也不会干扰他的睡眠,往往睡觉时间会比较长,睡眠质量也很高,身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉,总是处于浅睡状态,动辄就被惊醒,睡眠质量低下,那么就不容易长高了。
4、快速入眠
宝宝上床后,用不了太久就进入梦乡,在睡梦中身体产生足够的生长激素,对他身高的增长有益处。相反,上床后如果久久不能入眠,或是用很长时间才能进入深睡眠状态,就可能影响他的身高发育了。
5、睡前不进食
很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下,消化道蠕动不止,不易入睡。睡不好,自然长不高。
6、独立睡眠
有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样,宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响,可能会出现大人不睡他也睡不着的情况,这就很难保证宝宝睡眠时间和质量,也限制了他的生长发育水准。所以,建议孩子做到独立睡眠。
