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怎么帮助孕妈一觉睡到天亮

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　　很多孕妈咪都有一个相同的烦恼，即随着孕期的推进，自己晚上越来越睡不着了，即使是入睡了也天天做梦，早上起来依然感觉眼皮在打架，还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质量不好跟多种因素有关系，例如孕妇的情绪，身形的变化，饮食习惯等，不同的问题采用有针对性的解决方法，以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考，帮助自己做好调整。

　　一、清淡饮食

　　孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益，一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担，同时还可以有效的改善睡眠质量，一些高盐分的食物容易加速血管的收缩，导致人体血压上升，人体血压上升后容易引起情绪紧张。

　　二、适当使用碳水化合物

　　适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平，同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。

　　三、多吃蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素，还可以具有舒缓神经的功效，饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率，以此更好的调节身体，它还可以改善肠胃功能，提高睡眠质量。

　　四、睡前喝杯牛奶

　　众所周知，牛奶具有安神的作用，在睡眠可以为自己泡一杯牛奶，在睡前一个小时前饮用，可以根据自己的口味适当加入一些添加物，例如蜂蜜等。

　　其实，孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。

　　值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。

　　平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢?

正确左侧卧位姿势

　　孕期三阶段睡姿大不同

　　孕早期(1-3个月)，怎么舒服怎么来吧!

　　由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。

　　孕中期(4-7个月)，保护肚子是关键!

　　这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

　　孕晚期(8-10个月)，左侧卧舒服又安全!

　　一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。

　　为什么左侧卧位才是最佳睡姿?

　　好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质;

　　好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外;

　　好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;

　　好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

　　为什么仰卧、右侧卧都不合适?

　　孕晚期之所以不能右侧卧，是因为：

　　随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。

　　孕妈睡姿左侧卧位对胎宝好

　　孕晚期之所以不能仰卧，是因为：

　　孕晚期，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。

　　仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压，导致有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕，而另一些准妈妈则会血压过高。

　　左侧卧还睡不着怎么办?

　　1、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

　　2、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

　　3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。

　　4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。

　　5、放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。

　　6、如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。

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