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产妇生产后月子餐营养要怎么搭配

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产妇在做月子的期间,月子餐的要均衡搭配,才能够保证产妇的营养需求,又不会进补过量导致产后肥胖等疾病。

一、产后营养的需求量

据研究表示,产后哺乳妇女每日需热量3200千卡,蛋白质90-100克, 钙2000毫克,铁15-18克,维生素A3900国际单位,维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150毫克等。

因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取:

1、蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。

2、脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。

3、糖类:所有的谷物类,白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。

4、矿物质:油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多,动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高,海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。

5、维生素:鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多,小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。

新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果,尤其是鲜枣中含大量的维生素C。

二、产后饮食原则

1、过去的饮食误区:

1)、营养滋味,多多益善。 2)、想吃什么,就吃什么。 3)、一个月养成胖太太在所不惜。

2、正确的饮食观念:

1)、补充高热量的饮食。 2)、高蛋白饮食。 3)、补充矿物质和维生素。

三、产后饮质原则:

1)、少食多餐。 2)、品种花样多。 3)、细、软。 4)、不吃油腻和甜食。 5)、少盐。6)、禁刺激食品。

四、产妇食谱的日程安排

早餐(7:-8:)流食+鸡蛋+点心

加餐(9:-10:)点心+流食

午餐(12:-13:)鱼+荤+素+主食+汤

加餐(14:30-15:)水果+点心+汤:

晚餐(17:-18:)荤+素+主食+汤

加餐(21:-22:)牛奶+点心+香蕉

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一，诚挚爱心家政简介

诚挚爱心家政提供产前陪护－母婴护理－育儿早教－照顾老人－陪护病人－洗衣服做饭做卫生等一般家务－家庭保洁服务和月嫂育婴师培训的专业家政服务公司，手续齐全，条件完备，经验丰富，信誉高，服务好，客户利益保障制度健全，善于在诚挚爱心四个字上下功夫；具备网上预约，视频面试，上门签约，打卡付费，正规收据等条件，是亦庄家政业界２０年首选名优品牌，值得信赖。

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家政员工作年限：１－３年、３－５年、５－１０年。

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１２，东城总部：草厂四条1号。