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跑步损伤，全都源于这10个错误！

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不少人在夏天会选择跑步锻炼以达到健身和减肥的目的。但据法国《费加罗报》报道,专业从事跑步健身的体能教练威廉•科尚尼指出,为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力,应该注意避免运动的10个常见错误。

忽略运动鞋的重要性

在开始运动时,很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋,但这种行为可能会伤害到你。威廉•科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛,最后,你还可能会受到伤害”。显然,你需要购买一双适合自己体型和步伐的运动鞋。

在一场比赛中,当身体在运行时,落在关节上的重量大约是身体的6倍。因此,假如你是轻微过重,则需选择减弱冲击力的厚鞋底。要了解自己的步伐,可以观察旧运动鞋的磨损。如果是里面损坏,则说明你的双脚是旋前脚,则需对鞋内进行加强。相反,如果是外面损坏,则应选择加强外鞋底。如果你在跑步时习惯依赖前脚掌,仿佛是赤脚跑,那你应该挑选“最低限度”或非常薄的运动鞋。

过度集中注意力

精力过度集中在跑步上时,时间似乎过得很慢,步伐显得沉重。尝试在跑步过程中分散注意力,可以听听音乐和欣赏周围的景色。

与比自己体力强的人一起跑步

独自跑步并不总是很有趣,同样的,跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式约束自己的身体来适应对方的节奏?威廉•科尚尼解释道“即使身体强迫自己放慢速度跟上初学者的节奏,但总会不自觉加快前进速度”。

无休止地运动

当你设定了30分钟的骑行目标后,便开始了无休息的运动。但8分钟过去,你就会气喘如牛,并认为自己在到达下一个障碍之前就失败。威廉•科尚尼解释说,为了能持续运动且不损伤肌肉,必须要倾听身体反应和循序渐进地运动。否则,身体机能很快会因不适应如此大的运动强度感到疲劳。

切忌过度频繁地运动

尽管第一次轻而易举地完成运动30分钟的目标,也不应要求自己一周运动3至4次,以观察运动对身体所产生的影响。体能教练解释道:“当我们开始一项运动或休息中断后,身体不能吸收太多的精力。人体会变得疲惫和脆弱,从而导致容易受伤。所以即使你的身体处于兴奋状态,也要倾听身体的反馈,要有规律地进行运动。”

高标准要求自己

你认为自己已经可以达到跑步时吸气两次呼气一次的频率了吗?你搞错了。体能教练指出,达到这样的跑步速度是为了能在跑步的同时说话。强迫自己呼吸,腹部肌肉收缩,从而导致早起疲劳和过度换气。想要成功,应该放慢节奏跑步,并同时尝试与人交谈或唱歌。

想要立刻拉长运动步幅

在一周的慢跑运动后你开始不耐烦,并想要一个更快的速度。威廉•科尚尼警告说,一开始增加步幅会是不自然的。它迫使骨骼进行不一样的运动,但肌肉仍未能适应这样的运动强度。为避免运动损伤,应该加强肌肉训练。在数次训练后,可发现身体机能可以适应增加步幅的运动强度。

空腹跑步

如果想要跑步减肥,人们通常会选择空腹跑步以加速脂肪燃烧。这是错误的!体能教练指出,如果运动前没有吃饱,有可能会导致身体不适和腹胀,在运动前充分吸收能量是非常重要的。

不适应天气

如果你不想冒受到伤害的风险或者感觉不适,就要适应天气。如果只是毛毛细雨,可以穿上一件薄型尼龙风雨衣。在夏天,记得要穿透气性好的衣服,要保护好头部和胸部以防体温升高。不要穿100%纯棉吸汗T恤,挑选浅色或明亮颜色的衣服,保护你免受太阳的光线照射。

冲刺以完成跑步

在经过数分钟的跑步后,你觉得自己长了双翅膀想要加快速度冲刺。错误的想法!体能教练说,最后的冲刺需要糖提供新的能源,而糖已经在之前的肌肉训练中被使用了,大脑会记住身体所需要的糖分。突然加速有可能会导致头晕或疲劳,因而应该减缓步伐,通过慢走以恢复体力。

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